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网易体育7月12日报说念：世博体育App全站下载APP

在跑步戒指后要作念的事情中，静态拉伸即是其中之一。这么约略裁减受感冒险，改善重要的生动性和挪动幅度，培植跑者发挥，缓解肌肉痛苦。底下先容8个拉伸训诫，相宜在跑后进行。

1、 站姿股四头肌拉伸

双脚与肩同宽赠给，先将右膝盖迂曲，右脚跟向右侧臀部围聚，用右手扳着右脚或脚踝，右腿股四头肌约略感受到判辨的拉伸。保持这个姿势45-60秒钟，再换左腿进行训诫。

2、 侧躺股四头肌拉伸

先以右侧身体躺在大地，右臂撑持着身体。迂曲左腿膝盖，左手扳着左脚，向左侧臀部围聚。保持这个姿势45-60秒钟后，傍边腿交换训诫。

3、 站姿腘绳肌拉伸

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双脚与臀部同宽而赠给，双手放在腰间。先将右脚上前迈一步，右脚跟放在大地，脚尖抬起。左膝盖稍许迂曲，上半身躯干前倾，背部挺直，此时感受到腘绳肌的拉伸，保持45-60秒钟后，傍边腿交换训诫。

4、 躺姿阻力带腘绳肌拉伸

平躺在大地，右脚套一根阻力带，双手抓着阻力带的另一端。将右腿伸直朝上抬起，直到与大地垂直。背部和左腿弥远贴着大地。保持这个姿势45-60秒钟后，傍边腿交换训诫。

5、 站姿髋屈肌拉伸

双脚与臀部同宽而赠给，先将左脚上前迈一步，左膝盖上前迂曲，直到左小腿与大地垂直。上半身弥远保持挺直，右腿伸直，两只脚均贴着大地。保持这个姿势45-60秒钟，傍边腿交换训诫。

6、 跪姿髋屈肌拉伸

右脚在前摆出单膝跪姿，左膝盖战役到大地。双手放在腰间，两个膝盖均迂曲90度，右小腿与大地垂直，左大腿与大地垂直。中枢收紧，背部挺直。将上半身和右膝盖上前挪动，能感受到左侧髋屈肌的拉伸。保持这个姿势45-60秒钟，傍边侧交换训诫。

7、 内收肌拉伸

先双膝着地摆出跪姿，然后将右脚向右侧迈一步并伸直，脚尖上前，身体挺直。然后身体前屈，直到双手在身体前线着地，臀部向后挪动，此时能感受到对内收肌的拉伸。保持这个姿势45-60秒钟。

8、 弓步腓肠肌拉伸

双腿独立而站，将右脚向后迈一步，身体稍许前倾，背部挺直。右脚皆备贴着大地，右腿伸直，此时能感受到右小腿肌肉的拉伸。保持这个姿势45-60秒后，傍边腿交换训诫。

作家：换宝